GrileMAITraseul practic-aplicativ de la admiterea în MAI: cele 12 obstacole, în ordine, cu penalizările și ce te elimină
Proba de evaluare a performanței fizice este un traseu practic-aplicativ parcurs individual, contra cronometru, într-o sală de sport. Descrierea de mai jos vine din procedura oficială a MAI (PS-MAI-DGMRU-36, ediția 3, 2023), reprodusă ca extras din Ordinul MAI 140/2016 în regulamentul de admitere la masterul profesional 2026. Procedura se aplică la admiterea în instituțiile de învățământ ale MAI pentru structurile de poliție și militare și la ocuparea posturilor de polițist și cadru militar. La școlile MAI, sesiunea de toamnă 2026 are proba fizică 28 octombrie – 4 noiembrie 2026, în centrele zonale.
Între antrenamente, pregătește proba scrisă — subiectul 2025, gratuit
Cele 12 obstacole, în ordine
- 1Săritura în lungime de pe loc
- 2Trecerea prin pas sărit peste saltea
- 3Două rostogoliri înainte, pe saltea
- 4Banca de gimnastică în formă de L, cu greutăți
- 5Deplasarea printre șicane
- 6Săritura în sprijin depărtat peste capră
- 7Trecerea prin tunel (spațiu închis)
- 8Escaladarea lăzii de gimnastică
- 9Transportul manechinului prin târâre
- 10Aruncarea mingii de handbal la țintă
- 11Detenta pe verticală
- 12Naveta 12 × 20 m cu jaloane
Fiecare greșeală „mică” adaugă 3 secunde la timp; fiecare greșeală „mare” te scoate din concurs („nepromovat”). Ce intră în fiecare categorie, obstacol cu obstacol:
| Nr. | Obstacolul și ce faci | Penalizare de 3 secunde | Te elimină |
|---|---|---|---|
| 1 | Săritura în lungime de pe loc de la linia de start, cu desprindere și aterizare pe ambele picioare | aterizare între 1,80 m și 2,00 m (inclusiv pe linia de 2 m); călcarea liniei de start | sub 1,80 m; pas sărit sau elan; ieșire laterală; refuz |
| 2 | Trecerea prin pas sărit peste saltea din alergare, peste saltea, fără să calci pe ea | atingerea sau călcarea marginilor saltelei | călcarea interiorului saltelei cu toată talpa; săritura pe lângă |
| 3 | Două rostogoliri înainte, pe saltea două rostogoliri succesive, peste cap | ieșirea o dată, cu orice parte a corpului, în afara saltelelor | o singură rostogolire; ieșirea de două ori; refuz |
| 4 | Banca de gimnastică în formă de L, cu greutăți ridici simultan două greutăți de câte 10 kg, mergi în echilibru pe latura lungă și pe cea scurtă, apoi le pui pe un stativ la 2,15 m de la podea | o cădere de pe bancă; scăparea greutăților o dată (le ridici și reiei) | a doua cădere sau a doua scăpare; o cădere plus o scăpare; aruncarea greutăților; răsturnarea băncii |
| 5 | Deplasarea printre șicane slalom pe direcția marcată, printre jaloane | atingerea solului cu altceva decât tălpile; atingerea jaloanelor fără să strici traseul | dărâmarea jaloanelor cu afectarea traseului; ocolirea |
| 6 | Săritura în sprijin depărtat peste capră bătaie pe ambele picioare, sprijin cu ambele mâini | sprijin cu o singură mână; atingerea aparatului cu picioarele; aterizare pe altceva decât tălpi | oprirea în fața aparatului; rămânerea pe aparat; reluarea elanului; săritura fără sprijin |
| 7 | Trecerea prin tunel (spațiu închis) prin obstacolul marcat, fără oprire | dislocarea tunelului | oprirea în tunel; trecerea pe lângă sau pe deasupra |
| 8 | Escaladarea lăzii de gimnastică peste lada de gimnastică | aterizare pe altceva decât tălpile | dărâmarea lăzii; reluarea elanului; ocolirea |
| 9 | Transportul manechinului prin târâre tragi manechinul cu priza descrisă, pe culoarul delimitat, dincolo de linie | scăparea manechinului; atingerea solului cu altceva decât tălpile | priză greșită; ieșirea din culoar; doborârea jalonului; manechinul nu trece de linie |
| 10 | Aruncarea mingii de handbal la țintă de pe loc, cu o mână, la o țintă aflată la 10 m; ai două mingi — a doua aruncare doar dacă ratezi prima | ratarea și la a doua aruncare | refuzul aruncării |
| 11 | Detenta pe verticală din deplasare, sari și atingi un obiect suspendat la 2,65 m — o singură încercare | atingerea solului cu altceva decât tălpile | neatingerea obiectului; reluarea elanului |
| 12 | Naveta 12 × 20 m cu jaloane duci câte un jalon la 20 m și îl așezi vertical, prin suprapunere, iei unul de altă culoare și te întorci — de 12 ori | căderea; scăparea jalonului în culoar | jalon scăpat în afara culoarului; jalon neașezat vertical; sosire fără jalon sau cu jalon de altă culoare |
Între obstacole alergi pe traseul marcat (de exemplu 18 m și ocolirea unui jalon după săritura în lungime, 19,75 m după banca de gimnastică). Ocolirea oricărui obstacol și refuzul de a-l parcurge te elimină peste tot.
Reguli care se aplică pe tot traseul
- Pe traseu e un singur candidat; cronometrul are afișaj vizibil pentru tine și martori și e pornit și oprit de responsabilul de traseu.
- Ieșirea de pe traseul marcat, dărâmarea obstacolelor sau a jaloanelor, ruperea benzii de delimitare și abandonul te elimină. Trecerea de la alergare la mers nu e abandon.
- Nu se admit reexaminări sau repetări, indiferent de motiv, și nici contestații la proba fizică (art. 13 din Dispoziția II/12308).
- Unghiile lungi sau false sunt interzise; la școlile MAI, adăugarea de materiale care schimbă forma și lungimea unghiilor e considerată fraudă (art. 13).
- Înainte de probă: instructaj de cel mult 20 de minute, pe bază de semnătură — traseul, obstacolele, penalizările, baremul și situațiile de eliminare — și încălzire individuală de cel mult 10 minute.
- Proba se înregistrează audio-video, iar la fiecare serie asistă trei reprezentanți ai părinților, aleși prin tragere la sorți.
Nota la școlile MAI
Traseul nu e doar „admis / respins”: proba fizică se notează de la 5 la 10, nota minimă de promovare e 5, iar nota finală e media aritmetică dintre nota de la traseu și cea de la proba scrisă (art. 9 din dispoziție; regula e în OMAI 140/2016 din 2021). Timpul realizat, cu penalizările adunate, se transformă în notă după tabelul oficial din Anexa 3^1: până la 2'20'' iei 10, la 3'09''–3'10'' iei 5, de la 3'11'' ești „Nepromovat” — baremul traseului, timp cu timp. Unde dai proba: centrele zonale, pe județe · probele, pe rând: probele la jandarmi · probele sportive.
Unde se pierd cele mai multe secunde și unde se pierde concursul
- Săritura de pe loc: sub 1,80 m ieși din concurs, între 1,80 și 2,00 m pierzi 3 secunde. Țintește constant peste 2 m la antrenament.
- Banca cu greutăți: două greutăți de 10 kg, duse simultan, în echilibru, apoi urcate pe un stativ la 2,15 m. O cădere sau o scăpare costă 3 secunde, a doua te elimină.
- Detenta: o singură încercare, la 2,65 m. Dacă nu atingi obiectul, ieși din concurs.
- Capra și lada: reluarea elanului te elimină, deci atacă obstacolul din prima.
- Naveta finală, 12 × 20 m cu jaloane, vine după toate celelalte. Rezistența decide timpul de la final, iar un jalon scăpat în afara culoarului te elimină.
Rezolvă gratuit, fără card — 30 de întrebări din fiecare materie
Întrebări frecvente
Câte obstacole are traseul practic-aplicativ?
12, în ordine: săritura în lungime de pe loc, pas sărit peste saltea, două rostogoliri, banca în formă de L cu greutăți, șicanele, capra, tunelul, lada, manechinul, aruncarea la țintă, detenta și naveta 12 × 20 m cu jaloane.
Cât costă o greșeală pe traseu?
O penalizare adaugă 3 secunde la timp. Greșelile grave, ocolirea unui obstacol, ieșirea de pe traseu sau abandonul te elimină („nepromovat”).
Ce greutăți se duc pe banca de gimnastică?
Două greutăți de câte 10 kg, transportate simultan, în echilibru, apoi așezate pe un stativ la 2,15 m de la podea.
La ce înălțime e obiectul de la detentă?
La 2,65 m de sol. Ai o singură încercare, iar dacă nu îl atingi ești eliminat.
Pot repeta traseul dacă greșesc?
Nu. Procedura nu admite reexaminări sau repetări, iar dispoziția din 2026 nu admite nici contestații la proba fizică.
Dacă merg în loc să alerg, e abandon?
Nu. Procedura spune explicit că trecerea de la alergare la mers nu se consideră abandon, doar costă timp.
Ce notă iau la traseu la școlile MAI?
O notă de la 5 la 10, după tabelul oficial: până la 2'20'' iei 10, la 3'09''–3'10'' iei 5, de la 3'11'' ești nepromovat. Nota finală e media dintre traseu și proba scrisă.
Tot ce ține de sesiunea de toamnă 2026
Fiecare pas al admiterii, pe pagina lui — actualizate pe măsură ce apar datele oficiale.
- Admitere școala de poliție, toamna 2026
- Admitere Jandarmerie 2026
- Înscrieri la școala de poliție 2026
- Condiții de admitere la școala de poliție
- Câte locuri sunt la școala de poliție în 2026
- Cât durează școala de poliție
- Probele de admitere la jandarmi
- Cât durează școala de jandarmi
- Subiecte școala de poliție Câmpina
- Subiecte jandarmi Drăgășani, sesiune cu sesiune
- Subiecte jandarmi Fălticeni și proba din 7 noiembrie
- Un subiect real, explicat întrebare cu întrebare
- Subiectele sesiunii de toamnă 2026
- Noutăți și calendar (jurnal)
- Calendarul admiterii 2026–2027
- Rezultatele admiterii
- Anunțul oficial: 3.640 de locuri, calendar, condiții
- Calendarul sesiunii: 4 octombrie, 21 octombrie, 7 noiembrie
- Dosarul de înscriere 2026: documentele, unde și până când
- Admitere Oradea 2026: 340 de locuri, înscriere pe hub
- Unde dai proba fizică: centrele zonale, pe județe
- Proba sportivă 2026 în cifre: câți promovează, din listele oficiale
- Admitere Poliție 2027: calendarul estimativ
- Școlile de poliție din România: toate cele șase
- Baremul probei din 7 noiembrie 2026: corectarea, nota, contestația
- Tatuajele: regula exactă din 2026
- Proba sportivă 2026: nota 5–10, media cu scrisul
- Rezultatele 2026, etapă cu etapă: când și unde apar
- Calculatorul de medie: traseu + scris
- Proba scrisă din 7 noiembrie: ghidul de sală
- Ultima săptămână înainte de scris: planul pe zile
- Ce notă îți trebuie: promovare, nota finală, concurență
- Legislația MAI la scris: cele 20 de întrebări, act cu act
- Matematică la Boldești (pompieri): tematica oficială 2026
- Examinarea medicală 2026: ordinea și documentele
- Sesiunea 2026 live: unde suntem, ce s-a publicat
- Baremul traseului: timpul pentru fiecare notă
- Rezultate Câmpina 2026
- Rezultate Cluj 2026
- Rezultate Oradea 2026
- Rezultate Fălticeni 2026
- Rezultate Drăgășani 2026
- Rezultate Boldești 2026 (pompieri)
- Tematica și bibliografia 2026, act cu act
- Contestația: modelul oficial și termenul
- Rezultate proba sportivă 2026, pe centre
- Cum îți împarți cele 3 ore la scris
- Întrebările oficiale de legislație, pe acte
- Toate întrebările oficiale, pe blocuri
- Limba română: întrebările oficiale
- Civică și logică: întrebările oficiale
- Limba engleză: întrebările oficiale
- Limba franceză: întrebările oficiale
Continuă cu
Teste poliție — subiectele oficiale · Grile poliție — băncile de antrenament · Admitere poliție: toate căile · Calendarul admiterii · Tematica și bibliografia · Școala de jandarmi · Subiecte admitere jandarmerie · Grile jandarmerie · Teste școala de poliție · Grile Academia de Poliție · Sursă externă poliție · Grile TCO / sursă externă · TCO: trecerea în corpul ofițerilor · Admitere Poliție 2027: calendarul estimativ · Admitere pompieri · Rezultatele admiterii · Simulare admitere poliție · Pregătirea psihologică
